| WEDCV155VD5RRV515DV |
......你心目中的練背第一動作是什麼？在文章下面的評論區告訴我們 記錄進步狀態，往往是訓練最有意思的一環，所以很多小夥伴都特別喜歡拍照訓練。同時，也有小夥伴喜歡通過錄小視頻來看自己的動作是否足夠標準。 這一切都是為了快速改變自己，早日達到目標，然而我們在訓練里經常會用到不同的動作，哪一個是你最喜歡的動作呢？哪一個是你覺得最有效果的動作呢？哪一個是你最值得加入訓練計劃的動作？來看看這8大神技！ ... 8. 啞鈴聳肩 你覺得這是練肩動作嗎？很多人在訓練肩膀的時候順便訓練斜方肌，但事實上，斜方肌的起點沿著脊柱的兩側，在背部的中間。它們會在其它背部動作中起輔助作用，如硬拉和槓鈴劃船。 ... 啞鈴聳肩迫使兩邊手臂分別運動，這樣就不太可能出現失衡問題，同時也可以用更大的負重，而且運動範圍更好。 7. 坐姿繩索劃船 下背闊肌，坐姿繩索劃船是很有效的訓練動作。因為這是一個固定的動作，你可以將注意力放在動作速度上，並且控制它。 ... 這裡需要補充的是，手柄的選擇會帶來很大的不同。長直桿可以更多地練到上背部的中間區域；V把可以更多地練到下背闊肌；使用繩索，在動作的頂峰時將繩索分開，會得到的收縮會更好。 6. 寬握高位下拉 把負重調到最大，雙手掛在直桿上，然後借力擺動身體，完成一個大重量的高位下拉？這樣的方式讓很多小夥伴得不到充分的刺激。 ... 選擇恰當的重量，標準的動作，花時間感受刺激，高位下拉會帶給你很多好處。使用兩端對握的寬手柄，效果會更好，因為可以讓手腕更輕鬆。背闊肌在最高點完全伸展，也可以提高靈活性。 5. 直臂下拉 直臂下拉是屈臂上提的繩索方式，你可以把背闊肌從上到下地刺激到，同時保持該區域的張力。 ... 用對握或直槓的手柄都適合這個訓練。還有一種方式，選擇長桿與正握也可以有效增肌。 4. 俯身槓鈴劃船 在增強力量、增加維度和增肌上，沒有動作比俯身槓鈴劃船更靠譜了。這個動作還有不同的變式：比如耶茨劃船，反握，要求俯身劃船的角度偏大；或者潘德勒劃船，要求把槓鈴從地板上拉起。 ... 正手握姿，保持持續的張力，控制負重，幫助你獲得在背部訓練想獲得的力量。 3. 屈臂啞鈴上提 關於屈臂啞鈴上提有很多說法，原因有幾個。有的小夥伴認為它對胸肌有刺激（確實如此），其他小夥伴認為它是否能擴張胸腔。但沒有爭議的是，用它確實能練出大背部。 ... 運動的範圍，在動作的最低點進行拉伸，然後把它拉到最高點，以任何你想要的方式都可以讓背闊肌爆炸。選擇一定大的負重，每組至少6次，就會發現訓練效果驚人。 2. 單臂啞鈴劃船 單臂啞鈴劃船的變式比槓鈴的方式更好，用啞鈴可以兩邊分開訓練。運動範圍更大，啞鈴比槓鈴能拉開更遠，當槓鈴靠近身體的時候就必須要停下了。將自己支撐起來可以在不影響上背部的情況下保護下背部。 ... 可以增加負重，通過這個動作增強肌肉力量。儘量不要借力，保持好的動作軌跡，肌肉會變得更大更強。 1. 引體向上 背部訓練結束的時候，引體向上是一個強大的訓練動作，刺激的是背闊肌，菱形肌，三角肌後束等所有上背部的肌肉。如果很靈活運用引體向上，那麼就一定可以掌握其它背部動作，反過來卻不一定。 ... 如果你只能做一種訓練上背部的動作，選擇引體向上。正手，寬握距的方式在短時間內有強度地練到所有肌肉。如果在增加重量的同時，還能保持動作的規範，那你的訓練沒有白費。引體向上絕對實至名歸。 ... 搭檔的好處就是不斷改進自己，當你和搭檔約練背部的時候，千萬別害羞，讓他拿起手機，記錄你背部的變化吧！ 如果你還有更多的疑問歡迎加入我們amuscle的學習大家庭。群內有超過8年以上健齡的老鐵，健美比賽冠軍隨時解答你的疑問：1. 解答大家的動作、技術、飲食規劃都是常規操作，最重要的是來的都是肌霸；2.內部優惠誰不愛？更多的健身限量福利，全網最低價格；3. 私藏乾貨當然是只給更愛訓練，更愛amuscle的小夥伴學習，amuscle社群持續幫你提高。4. 冠軍導師會解答健身疑惑，總有你在其他地方難以掌握關鍵技巧；5.邀請制進群，每一個進群的小夥伴都是通過嚴謹篩選，保證都是與老鐵們互動本群還缺最愛學習的你！想身材比別人好嗎？私聊拿更多乾貨 propropro666點下面的小程序，健身「水果茶」 ...
內容簡介
隨時隨地，激發無限靈感的創意寫作簿
打開這個本子，寫作就像呼吸一樣的自然，創意點子源源不絕。
創意發想 ╳ 寫作練習 ╳ 潛能開發
文案想不出來？企畫提案沒靈感？寫作文、寫報告卡關？不知該和客戶聊什麼？苦惱晚上該端什麼菜上桌？被小孩氣得頭痛欲裂？
──騰出一點時間，把「你知道的事情寫下來」……
★這本好玩的日記簿，結集了642道既古怪又詼諧的題目。從發想自己的訃文，到歌詠一顆洋蔥，每一頁都能激發靈感，且有充足的空白空間可盡情書寫，符合各路寫作者的各式需求。
★作家寫手的終極遊樂場。
收集「舊金山寫作社」（San Francisco Writers’ Grotto）作家群的創意巧思，一則則的引導題目就像不同的窗口，從不同角度開拓內在的想像園地。
★回歸手腦並用的書寫。
這本獨樹一幟的筆記本／練習簿，喚起人類用手揮動筆桿的記憶，享受腦筋同時轉動的可貴光景。
★各種天馬行空的想像情境。
藉由紙本的書寫、創意的文字發想，遠離過度的圖像刺激，找回現代人獨立思考的空間。
★不拘格式，隨性使用圖像或文字作答。
讀者可以隨意翻開一頁、挑選一個題目來發揮，也可以連續接受一道道題目的刺激。遇到創意瓶頸時，可提醒自己，一定還有東西沒被寫過，一定還有創意點子可想。
★不僅練習寫作，也是最新概念的「個人日記本」。
內在省思跟創意發想，在這本書中碰撞出難得的火花。透過所謂的「自傳式書寫」，鼓勵個人把「你知道的事情寫下來」，對內在探索和創意開發都是不可或缺的好幫手。
這本「書」，成書於一天之內，充滿了實驗精神與出人意料的創意軌跡。有一天，舊金山寫作社成員布朗森（Po Bronson）的一位作家朋友突然提議做一本書，叫《642件可寫的事》。於是，布朗森便向舊金山寫作社（一個擺滿獨立寫作隔間的實體空間）的35名成員發出邀請，一起腦力激盪。結果不到一小時，便湧進百來個題目。那天結束，已經累積了五百個題目。第二天午餐時間，布朗森就把完稿交給編輯。
∥詼諧又好玩的創意引導題目∥
‧你是個海盜。描寫你的完美一天。
‧挑一部你看過最爛的片，修改它的情節。
‧寫一封情書給你不喜歡的人。
‧寫一首洋蔥頌歌。
這本創意寫作簿裡的題目，機智詼諧、百無禁忌、激盪思考，助你文思泉湧。隨便翻開一頁找尋新鮮的靈感，保證你突破寫作瓶頸，文采大噴發，筆力大躍進！
舊金山寫作社的創作才子才女們編輯的這本《642件可寫的事》，就是作家寫手的終極遊樂場。
名人推薦
何致和◆作家
許榮哲◆小說家
視網膜（陳子見）◆眼球中央電視台主播
劉雪珍◆輔仁大學進修部英文系主任
靈感不設限 推薦
作者介紹
舊金山寫作社
原文San Francisco Writers’ Grotto，簡稱The Grotto，為專業寫作者的工作聚落。其中有三十五位作家為這本創意寫作簿貢獻了點子。
布朗森（Po Bronson）
記者、作家，也是寫作社的一員。目前定居於舊金山。
序
這本書一天就完成了。從頭到尾真的只花了二十四小時，既沒有事先昭告天下，發想人也不是我。有一位編輯朋友突然打電話來說：「咱們來出一本叫《642件可寫的事》的書吧！」
我的直覺反應是：「好啊，但你不是真的指642件事吧？642只是代表任何一個大的數字，所以也可以是228或187件，對吧？總之，要想出642件事也不大可能。」
「可以換成不同的數目啊，」她答，但頓了頓又說：「但我想的不多不少，剛好就是642件事。」
這項任務，我不打算獨力完成。所以隔天早上，我發了e-mail給舊金山寫作社的同事。舊金山寫作社就像個錯綜複雜的迷宮，裡頭是一間間小工作室和圖書館似的隔間，有三十五名作家在此工作。我的想法是，如果我們第一天就能收集到超過一百個寫作構想，這個計畫也許可以成真。我還以為這要花上一個月呢。
沒想到大家開始紛紛把構想寄來給我，而且一次就是一大串。各式各樣的構想來自三十五位不同的作家。不到一小時，我們就收到一百個構想。那天結束之前甚至累積到五百個構想，而且整晚都不斷有人寫信過來。隔天午餐時間，我就親手把完稿交給編輯。
我說出這個故事是因為由此可見，人的潛力無窮，你永遠不知道會發生什麼事。短短一天之內，只要你找對方向，就可能收穫滿滿，那也許是一件事的開始，也許是一件事的全部。那甚至不需要是你自己的構想，你只要發揮創意，全心投入就行了。
你可以照著這本書建議的方式來使用它，從中挑出一個練習，然後把它寫下來。或者，你也可以讓這些練習滑過你的腦海，激盪你的創意，提醒自己不是所有寫作題材都有人寫過，也不是所有好創意都有人想過了。世界上能寫的東西無窮無盡，隨時都能為你的故事指出全新的方向。
寫於舊金山寫作社
詳細資料
- ISBN：9789862137796
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 304頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/oAkLQG0.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010745290
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
DMCA：dmca(at)kubonews.com
聯絡我們：contact(at)kubonews.com
大村情緒緊張改善中醫診所田尾失眠睡不著看什麼科魚池鄉壓力大治療有效中醫診所
員林晚上淺眠改善中醫診所 中寮噁心治療中醫 治療有成效的草屯中醫診所，失眠睡不著改善很多大城失眠睡不著治療中醫 信義鄉手抖中醫推薦 很多人都在這溪湖中醫診所看好的，自律神經失調改善很多北斗頭暈改善中醫診所 埤頭四肢麻痺治療有效中醫診所 很多人都在這彰化中醫診所看好的，自律神經失調改善很多秀水味覺異常治療中醫 南投瞳孔擴張或收縮看什麼科 草屯中醫診所這間很大推，失眠睡不著改善很多
留言列表
