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內容簡介
而泛濫的廣告詞「只要做這個」、「只要幾週」、「只要吃這個」你一定常常信以為真卻一點效果都沒有！專業的邱柏學健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才能打造出自我喜愛的美麗身材，讓你訓練有方向有效率，早日達成健身目標！！
106個你不能不知道的運動真相，讓你提升自我健康，找到正確運動方法。
本書特色
◆ 書中提供正確養肌訣竅，健身、減重、線條一次到位！
◆ 提供簡易在家健身法，按圖索驥一步步在家照著做，動作簡單有效，局部、全身精壯雕塑，不會遇上最難以克服的健身撞牆期，10週就能瘦出結實健美肌！
◆ 解惑你以為的100運動迷思，完全打造喜愛運動或運用運動減重不能不看的誘因！
◆ 以自身經驗分享減重以及健身的冠軍歷程，說明健身瘦身的好處，極具說服力！
老師親身示範在繁忙的生活中利用幾分鐘的時間，就能輕鬆達到十週瘦五公斤的有效瘦身法則，只要跟著老師運用簡易的運動方法就完成！
作者介紹
邱柏學-輔大金剛郎
以自己是健身冠軍的經驗，長年在FB分享健身、瘦身的迷思，不僅有自身良好的健身經驗，更分享長年健身的挫折與迷思，讓大家都能健康快樂的擁有美麗曲線。
‧擁有FB萬人粉絲團https://www.facebook.com/FJCUWOLF
‧2支將自身冠軍經歷以及健身經歷拍攝成的影片，引起熱烈迴響以外還瘋狂被轉載！
1十週瘦14公斤-2012冠軍之路Ⅱ
2.冠軍之路2010
‧台視新聞、華視新聞、非凡新聞、東森新聞、自由電子報、聯合報、中央社、蘋果日報、痞客邦熱門焦點、隨意窩日誌，於2012年皆熱烈採訪！
獎項：
學生組：
2012大專盃80-冠軍
2010中正盃學生組70+冠軍
2010大專盃80-亞軍
2011大專盃85-亞軍
成人組：
2010嘉義市長盃成人組80-亞軍
2010中正盃成人組80-季軍
2010府城盃成人組80-殿軍
2011全國青年盃90-第五
2012全國總統盃85-第五
目錄
輔仁大學教育學院院長、美國天普大學運動管理學博士 楊志顯教授 推薦序
大專女籃65.66.67.68明星球員_67年度民生報舉辦.獲選我國十大最佳運動員、瓊斯盃.中華女子籃球代表隊國手、台元女籃隊隊長 前女籃國手 鍾惠敏 推薦序
110m高欄、200m、400m(破全國紀錄2次)、十項運動、400m接力(破全國3次)、1600m接力(破全國1次)等6個項目 前田徑國手楊國華 推薦序
前游泳國手林淑慧 推薦序
作者序
Part1自我轉變
●你/妳為什麼要減肥？
→老師由自己的經驗告訴讀者是如何發現自己應該健身減重，進而得知健身對自己的身心靈會有什麼影響。老師自己幾年前因為求愛被拒而失意所以放任自己大吃大喝的變成100公斤的驚人體重，以親身經驗告訴讀者更能感同身受。以及老師本身是在什麼樣的機緣而選擇健身瘦身法來為自己的健康和身材加分。
● 檢示自己的身材
→檢示自己導致不健康的肥胖以及身體線條的不完美的原因，以及身材的缺點又會造成什麼樣的心理因素而導致沒有自信的生活。
●健身甘苦談
→以自身經驗告訴讀者健身後對於身心靈上有什麼幫助，更以勉勵再健身路上遇到挫折的讀者，並告訴大家運用健身來瘦身只有好處沒有壞處。
Part2運動的106迷思 你以為怎麼樣
分7篇各14-15題，總列出106個運動迷思的問答
● 練肌篇→說明關於增加肌肉的運動一般人普遍迷思以外，更親自示範正確的增肌運動(包含王
字肌運動、胸肌、腹肌運動等)。以運動、健身的姿勢來告訴讀者以為的正確姿勢其實是錯誤的或是不會達到效果的。並親身示範正確的動作。
● 健身迷思篇→網路氾濫的資訊讓你常常為了練出美麗線條或健身而付出慘痛代價嗎？老師告 訴你那些你聽來的旁門左道會帶來身體什麼影響，以及哪些是絕對不能嘗試的！
● 健身觀念與技巧篇→告訴你健身運動該如何做才是正確的，以及訓練時該穿什麼樣的裝備才適合。
● 傷痛與養護篇 →教導讀者有運動傷害時什麼該做什麼不該做，還有該如何做休息安排以及生病時還能健身嗎的相關迷思解答
● 減脂篇→包含減肥的飲食以及平日鍛鍊肌肉、健身時的飲食迷思，告訴讀者該怎麼吃、吃什麼才是正確的！給一般人對於減肥所擁有的迷思的正解！老師強調不是減「肥」而是要減「脂」的概念，健身又健康的觀念一一說明；並有減脂的運動的示範教學。
●飲食與營養篇→鍛鍊肌肉時、瘦身時或是要練出美麗身體線條時，什麼樣的營養才是能真正補充到養分又能幫助健身。
● 補品篇→市面上有許多補品的販賣，健身時該吃時什麼樣的補品才不會造成身體負擔；而普遍對於補品的迷思老師告訴你哪裡錯誤。
● 觀念與心理篇→以體態、減肥的方法以及在鍛鍊身體時的挫折迷思解答，讓你不僅擺脫問題 還能以更健康的心態來完成健身。
☆以上有步驟解析的運動教學示範，都是由老師帶領運用正確的方式教導在家也可以做，以及進階版的健身房的使用教學，讓健康如影隨形！
●重要結語：了解自己後提升自我健康，並找到正確運動方法，讓自己瘦的健康有自信。
序
親愛的朋友你／妳好，我是邱柏學，感謝你／妳購買此書。開啟此書，將會是開啟你／妳美好人生的一大步。不過說真的，我相信此書的內容絕對能夠幫助你／妳用更正確、安全、有效的方式來達到你的健身目標！
減肥、瘦身、練壯、擁有好身材、改善健康，是人們一輩子追求的目標，這塊市場也帶來龐大的商機，減肥相關產品層出不窮，從吃的、喝的、用的、穿的、做的，什麼都有。遺憾的是大部份的產品與服務，人們並不知道背後的事實，到底是不是真有其效？還是誇大不實？本書結合了營養學、生理學、解剖學、體育訓練學的知識，加上本人多年自身訓練經驗與實務教學經驗，用最淺顯易懂的字句，撰寫成深入淺出的文章，集結成冊而成。本書要讓你／妳了解很多原本不了解的迷思與真相。
要成功，過程必然是辛苦的。有人拼命運動，苦練健身；有人拼命挨餓節食，一點飯一點水都節制到不行；有人花大錢買了一堆減肥產品，只要聽到〝有效〞兩字就趨之若鶩…。不知道你／妳是否有過拼命努力來減肥健身的經驗？是否有努力了半天都沒效果的經驗？是否有努力了半天卻反效果的經驗？是否有運動受傷的經驗？是否有運動沒效的經驗？是否有買產品沒效的經驗？
只要有嘗試過減肥，踢到鐵板的經驗相信你／妳絕對是〝有的〞！為什麼明明很努力卻失敗呢？答案很簡單！因為減肥不是埋頭苦幹就會成功的事情！人體是科學，必須要用〝對〞方法才能見效！減肥其實就像身體有病狀，醫生會用科學角度與專業給你對徵下藥，自己亂搞，吃錯了藥不僅沒效反而傷身呢！所以，讓我們看下去，讓本書告訴你關於健身的各種正確方法吧！
詳細資料
- ISBN：9789863430407
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 220頁 / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
親有疾 藥先嘗 晝夜侍 不離床 父母病了，子女煎好藥以後，要先嘗一嘗再給父母，而且要白天晚上侍候著，不能離開床榻。古代治病一般用湯藥，湯藥要煎、要熬。熬好了，為什麼要嘗呢？就是看燙不燙、涼不涼、劑量夠不夠、有沒有毒性反應，這些都能嘗出來。嘗過了，沒問題才給父母。這是侍候父母喝藥的順序。 現在也一樣。要是吃成藥或西藥，先看對不對癥、一次吃幾粒、有沒有副作用，沒問題的話，就給父母取藥、遞水，小心地讓父母吃下去。吃過藥，就讓父母休息，然後自己在旁邊陪護。有時陪護的效果比吃藥還好。最近幾年，我基本每年都要去醫院「靜修」一段時間，所以對醫院裡的故事比較了解，也發現到這個問題。 去年我在成都住院，旁邊有位母親，她女兒很孝順，一直陪她輸液打針，扶她上下床。結果沒多久，母親的病就好了，出院了。 另外有位老太太，她說她有兩個女兒，但半個月了，我沒有見她們來過一次，都是老太太自己照顧自己，有時還要張羅借錢什麼的。 我不知道她的病情怎麼樣，是否有些起色，但她的心情一直不好。她的女兒們為什麼一直都不來呢？可能太忙了。但是再忙，母親病了，來看一看還是應該的。 在古代，皇帝也有親自照顧母親的。漢文帝劉恆的母親曾經生病三年，在這三年里，劉恆一邊處理政務，一邊照顧母親。 據歷史記載，母親喝的湯藥，他親自嘗，嘗完後再給母親喝。而且，他是衣不解帶地服侍母親，真正做到了「晝夜侍，不離床」。正因為如此，他的孝順和賢明一樣，被代代傳頌。 當今時代的人都很忙，這個誰都理解，但是，父母生病時，確實應該好好照顧。我們想想，還有什麼人會比父母重要？還有什麼事會比父母生病了這件事重要？ 我們不去照顧父母，藉口無非是忙，離不開，但是父母呢？父母病得怎麼樣，會不會死，這個總得重視吧，連這個都不管，怎麼對得起父母？ 有些子女太過分的時候，親朋好友都看不過去了，但也沒辦法，子女心裡沒有父母，誰說了也沒用。因此，有些東西還是要從小教才行。 北京有個十歲的小學生，母親生病時，他一直在照顧著，很多比較麻煩的護理也都能自己做。後來有人問他：「你為什麼能做到這樣？」 他說：「在學校老師給我們講《弟子規》，《弟子規》里說『晝夜侍，不離床』，現在母親病了，我就應該這樣照顧她。」 好好想想這個孩子的話。還要想想，以前我們生病的時候，父母是怎麼照顧我們的。 ... 我想起了我的母親。在我很小的時候，有一次半夜三更生病了，母親背著我往縣醫院跑。 我們那裡很偏，去縣城的路都是山路，有很多森林，平時的晚上她絕對不敢走，但那天晚上為了救我的小命，她走過去了。我被救了過來。 我想，不光是我，每一個人的母親在孩子從小到大的成長過程中，一定都付出了很多很多。 我經常感到慚愧，我的母親來佛學院有十五年了，但我沒有為她做過什麼，也做不了什麼。 不過，讓我比較欣慰的是，我從來沒有跟母親吵過架。有看不慣的地方，我確實會像這裡講的，用比較委婉的語氣告訴她，而她一聽就懂，懂了就改了。改了，我也就放心了。 我一直認為母親很聰明，如果她識字，智慧肯定超過我。我經常跟她這麼說。 不過，雖然母親不識字，記性卻很好，能背誦《極樂願文》《普賢行願品》《度母贊》等文字，我小時候學會的那些都是她教的。 我有時真覺得，一個人不識字也沒什麼關係，能記下這些修行的念誦文字就足夠了。就像我的母親。 我確實沒有為母親做過什麼。也是忙吧，最多上課前去看她一下，也就一分鐘。不過母親挺安慰的。一分鐘左右我就離開那兒，來上課了。這是我的孝順方式，和古人、世間以及佛教界中那些孝子比，很慚愧。 作為佛教徒，尤其是在家佛教徒，很多人對父母的關心和孝順的確不夠。 仔細想想，我們是不是經常讓父母擔心了？父母叫我們做的，做了嗎？不叫我們做的，聽了嗎？父母要我們說點什麼事的時候，我們是溫和而認真地解釋，還是隨便敷衍兩句就算了？ 這些在《弟子規》里都有教誡，但每一個道理，恐怕都不是那麼容易做到的。所以，我們很需要這種教育。 當這些理念在你心裡生了根，你自然就能做到，自然就把它傳承下去了。就從孝順開始吧。 父母需要錢的時候，就出點錢；父母生病了，好好照顧；話不要說太重，老人的心跟年輕人不一樣，稍微說重了，會傷著他們。 多說點安慰的話，一句話說好了，父母會很開心、很快樂。這不就是修行嗎？ 師傅微信：2111309061
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